Diferente do que a maioria pensa, o processo de definição muscular depende não só do treinamento, mais também da dieta.
Definição muscular é quando o contorno dos diversos grupos musculares fica visível, conhecido também como “corpo sarado”.
Com o treino você ira hipertrofia (aumento da musculatura) e ganhara definição, mais guando o seu percentual de gordura é alto, essa definição jamais ira aparecer, a gordura fica sobre a musculatura escondendo a definição. Sabendo disso fica claro que para ter uma definição muscular, alem dos treinamentos é primordial uma dieta adequada para que assim você consiga diminuir o percentual de gordura.
O treinamento deve adequar-se a dieta, afinal de conta a quantidade de nutrientes ingeridos será menor e o atleta não terá energia suficiente para um treino intenso.
Conclui-se que para chegar à definição muscular você terá que seguir três etapas:
1ª - treinamento anaeróbio/resistido (com peso), 2ª - dieta balanceada e 3ª - treinamentos aeróbios (corrida, esteira, bicicleta, etc.).
1ª – Intensidade do treino baixo, mais repetições e carga menores.
2ª – Diminuição na ingestão de carboidrato, açúcar, gordura e aumento na quantidade de proteína.
3ª – Treinos aeróbios com intensidades de 60% a 70% FC MÁX (frequência cardíaca máxima).
