Definição muscular
Diferente do que a maioria pensa, o processo de definição muscular depende não só do treinamento, mais também da dieta.
Definição muscular é quando o contorno dos diversos grupos musculares fica visível, conhecido também como “corpo sarado”.
Com o treino você ira hipertrofia (aumento da musculatura) e ganhara definição, mais guando o seu percentual de gordura é alto, essa definição jamais ira aparecer, a gordura fica sobre a musculatura escondendo a definição. Sabendo disso fica claro que para ter uma definição muscular, alem dos treinamentos é primordial uma dieta adequada para que assim você consiga diminuir o percentual de gordura.
O treinamento deve adequar-se a dieta, afinal de conta a quantidade de nutrientes ingeridos será menor e o atleta não terá energia suficiente para um treino intenso.
Conclui-se que para chegar à definição muscular você terá que seguir três etapas:
1ª - treinamento anaeróbio/resistido (com peso), 2ª - dieta balanceada e 3ª - treinamentos aeróbios (corrida, esteira, bicicleta, etc.).
1ª – Intensidade do treino baixo, mais repetições e carga menores.
2ª – Diminuição na ingestão de carboidrato, açúcar, gordura e aumento na quantidade de proteína.
3ª – Treinos aeróbios com intensidades de 60% a 70% FC MÁX (frequência cardíaca máxima).
Atualizou o Blog !!!!! Muito bem.
ResponderExcluirQue bacana, Kinha! Acho que posso estar no caminho para passar a ter um "corpo sarado": tenho dieta balanceada e bem equilibrada, orientada por uma excelente nutricionista, e, recentemente, ao trocar de academia, consegui estabelecer treinos com mais regularidade (3x por semana, como a Mariana, a nuticionista, recomenda),e com a vantagem de ter encontrado uma dedicada e competente personal trainner. Sou teu fã,admiro tuas ideias e teus ideais e, a partir de agora, aguardo por novos textos para aprender mais sobre saúde e forma física! Beijão!
ResponderExcluirMarcelino Lima
Obrigada Marcelino pelo carinho!
ResponderExcluirAtualizarei com mais frequencia..rsrs ;)
Oi Érica tudo bem? Obrigado por visitar e seguir meu blog,gostaria apenas que na divugação de um artigo meu em seu blog, fosse citado a fonte original.
ResponderExcluirobrigado e continui visitando o blog.
Um grande abraço.
tosquera esse blog hein?
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